Vaje za
plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis pomeni vnetje tetive stopalnega loka. Težava naj bi vsaj enkrat v življenju prizadela do 10 % prebivalstva.
Kaže se kot ostra bolečina, ki se pojavlja v področju pete, predvsem na sprednjem notranjem delu petnice in na osrednjem delu pete.
Poleg počitka se najbolj priporočajo posebne vaje. S pravilno izbiro vaj in njihovim rednim izvajanjem lahko zakrčene in napete mišice sprostimo brez napora in bolečin.
Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Vaje sta pripravila docent doktor Mit Bračič in diplomirana fizioterapevtka Gabrijela Tarle.
Vaje za plantarni fasciitis, ki jih lahko izvajate v tem videu, so naslednje: raztezanje, razteg na stopnici, za krepitev, dorzalna fleksija gležnja z elastiko – krepitev upogibalk stopala, hoja po prstih in petah, masaža z žogico in masaža s plastenko.
Pri vajah upoštevajte spodnja navodila:
- Vaje izvajajte redno, večkrat na dan.
- Pravilna izvedba vaj je pomembnejša od števila ponovitev.
- Začnite z manjšim številom ponovitev, nato število ponovitev počasi povečujte.
- Gibu ali vaji, ki vam dela največ težav, posvetite posebno pozornost.
- Gibi naj bodo tekoči, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
- Končni položaj vaje zadržite nekaj sekund.
- Dihajte sproščeno in med vajami ne zadržujte diha.
- Če vam določen položaj ali vaja povzroča bolečine, takoj prenehajte z izvajanjem vaje/vaj in se posvetujete z zdravnikom.
Opozorilo
- Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Če se pojavi močna bolečina ali se gibljivost rame zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Za zmanjšanje bolečine in otekline se priporoča nekaj minutno masiranje rame z ledom in hladilnim gelom večkrat na dan.
- Priporočljivo je izvajanje nihajnih vaj in izometričnih vaj, a le do bolečine.
- Vsebina je namenjena izključno v izobraževalne namene.
