Vaje na
delovnem mestu
Učinkovitost na delovnem mestu pada s pogostostjo bolečin, ki nastanejo zaradi nepravilne drže oz. gibov med opravljanjem dela.
Ali tudi vi na delovnem mestu večino dneva presedite?
Če ste pomislili na izvajanje vaj na delovnem mestu, ste na pravem mestu.
Pripravili smo vam sklop vaj, s katerimi boste med delom razgibali svoje telo in se na takšen način tudi sprostili ter lažje nadaljevali z delom.
S pravilno izbiro vaj in njihovim rednim izvajanjem lahko zakrčene in napete mišice sprostimo brez napora in bolečin ter izboljšamo gibljivost sklepov. Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Vaje sta pripravila docent doktor Mit Bračič in diplomirana fizioterapevtka Gabrijela Tarle.
Vaje na delovnem mestu, ki jih lahko izvajate v tem videu, so naslednje: kroženje z rameni, razteg vratnih mišic, stisk lopatic in sklece ob steno.
Pri vajah upoštevajte spodnja navodila:
- Vaje izvajajte redno, večkrat na dan.
- Pravilna izvedba vaj je pomembnejša od števila ponovitev.
- Začnite z manjšim številom ponovitev, nato število ponovitev počasi povečujte.
- Gibu ali vaji, ki vam dela največ težav, posvetite posebno pozornost.
- Gibi naj bodo tekoči, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
- Končni položaj vaje zadržite nekaj sekund.
- Dihajte sproščeno in med vajami ne zadržujte diha.
- Če vam določen položaj ali vaja povzroča bolečine, takoj prenehajte z izvajanjem vaje/vaj in se posvetujete z zdravnikom.
Opozorilo
- Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Če se pojavi močna bolečina ali se gibljivost rame zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Za zmanjšanje bolečine in otekline se priporoča nekaj minutno masiranje rame z ledom in hladilnim gelom večkrat na dan.
- Priporočljivo je izvajanje nihajnih vaj in izometričnih vaj, a le do bolečine.
- Vsebina je namenjena izključno v izobraževalne namene.
