Vaje za kolesarje
Čeprav je kolesarjenje odlično za splošno kondicijo, pa je za kolesarje pomembno, da z redno vadbo poskrbijo za vse mišice telesa.
Pripravili smo nekaj vaj, ki jih lahko izvajate doma.
Zimski trening za kolesarje lahko izkoristite, da v času aktivne regeneracije ojačate mišice in tako vstopite v novo kolesarsko sezono močnejši.
Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Vaje sta pripravila docent doktor Mitja Bračič in diplomirana fizioterapevtka Gabrijela Tarle.
Vaje za kolesarje, ki jih lahko izvajate v tem videu, so naslednje: dvig trupa z bremenom enoročno – za krepitev trebušnih mišic, vlečenje elastike za krepitev hrbtnih mišic, rotacije trupa z elastiko v izpadnem koraku – za krepitev zadnjice in rotatorjev trupa, primik nog sede – stiskanje vadbene žoge – za krepitev primikalk kolka, odmik nog sede – za krepitev odmikalk kolka, izteg komolca z elastiko – za krepitev iztegovalk komolca, veslanje stoje z elastiko – za krepitev ramenskih mišic, dvig bokov leže – za krepitev zadnje lože in počepi na stopnici na eni nogi – krepitev iztegovalk gležnja, kolena in kolka.
Pri vajah upoštevajte spodnja navodila:
- Vaje izvajajte redno, večkrat na dan.
- Pravilna izvedba vaj je pomembnejša od števila ponovitev.
- Začnite z manjšim številom ponovitev, nato število ponovitev počasi povečujte.
- Gibu ali vaji, ki vam dela največ težav, posvetite posebno pozornost.
- Gibi naj bodo tekoči, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
- Končni položaj vaje zadržite nekaj sekund.
- Dihajte sproščeno in med vajami ne zadržujte diha.
- Če vam določen položaj ali vaja povzroča bolečine, takoj prenehajte z izvajanjem vaje/vaj in se posvetujete z zdravnikom.
Opozorilo
- Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Če se pojavi močna bolečina ali se gibljivost rame zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Za zmanjšanje bolečine in otekline se priporoča nekaj minutno masiranje rame z ledom in hladilnim gelom večkrat na dan.
- Priporočljivo je izvajanje nihajnih vaj in izometričnih vaj, a le do bolečine.
- Vsebina je namenjena izključno v izobraževalne namene.
