BOLEČINE V KOLENU

Bolečina v kolenu: težava,
ki prizadene ljudi vseh starosti

Bolečina v kolenu je pogosta težava, ki prizadene ljudi vseh starosti. Lahko je posledica poškodbe, obrabe sklepov ali vnetja. Ne glede na vzrok pa bolečina v kolenu močno vpliva na vsakdanje življenje in omejuje gibanje. V prispevku bomo predstavili glavne vzroke bolečin v kolenu in metode samopomoči ter predstavili nekaj vaj, ki bodo pomagale krepiti mišice kolena.

VZROKI ZA BOLEČINO V KOLENU:

1. Poškodbe: koleno je največji in zelo kompleksen sklep, v katerem so v stiku stegnenica, pogačica in golenica. Zaradi svoje zapletene strukture in velike obremenjenosti je podvrženo pogostim poškodbam in posledično bolečini. Najpogostejši vzrok za bolečino v kolenu je poškodba meniskusa. Poleg slednjega lahko pride tudi do raztrganja in/ali natrganja križnih vezi ali zloma kosti. Takšne poškodbe se pogosto pojavijo med športnimi dejavnostmi ali nesrečami.

2. Obraba sklepov: sčasoma se hrustanec v kolenskem sklepu obrabi, kar povzroča trenje med kostmi in bolečino. Osteoartritis ali bolečina zaradi obrabe sklepov je pogost vzrok bolečine v kolenu, še posebej pri starejših ljudeh.

3. Tendinitis: vnetje tetiv okoli kolena, imenovano tendinitis, je še en vzrok bolečine v kolenu. To vrsto vnetja lahko povzročita ponavljajoče se gibanje ali prekomerna obremenitev.

4. Bursitis: bursa je majhna, s tekočino napolnjena vrečka, ki deluje kot blažilec med kostmi, mišicami in tetivami. Vnetje burs, imenovano bursitis, lahko povzroči bolečino v kolenu.

SAMOPOMOČ PRI BOLEČINI V KOLENU:

1. Počitek: običajno je priporočljivo, da kolenu omogočite počitek, še posebej če je bolečina posledica poškodbe. Izogibajte se dejavnostim, ki bi lahko še poslabšale bolečino.

2. Terapija s hladnimi obkladki: hladne obkladke lahko položite na boleče koleno, da zmanjšate vnetje in oteklino. Led ovijte v brisačo in ga prislonite na prizadeti predel za približno 15–20 minut, večkrat na dan.

3. Podlaganje kolena: med počitkom lahko podložite koleno z blazino ali valjčkom, da zmanjšate oteklino.

4. Protibolečinska zdravila: za lajšanje bolečine in vnetja lahko uporabite protibolečinska sredstva, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, vendar se pred vsakim zdravljenjem posvetujte s svojim zdravnikom glede pravilnega odmerjanja.

VAJE ZA KREPITEV MIŠIC KOLENA:

1. Počepi: stojte pokonci, stopala naj bodo širše od širine ramen. Počasi se spustite v počep, kot da bi sedeli na nevidnem stolu, in nato se dvignite nazaj v izhodiščni položaj. Ponovite od 10- do 15-krat.

2. Izteg noge: usedite se na stol, nato iztegnite eno nogo naprej in jo držite nekaj sekund. Počasi spustite nogo nazaj v začetni položaj. Ponovite od 10- do 15-krat z vsako nogo.

3. Most: lezite na hrbet, kolena naj bodo pokrčena, stopala pa postavite na tla. Zategnite mišice zadnjice in dvignite medenico proti stropu. Nato se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite od 10- do 15-krat.

4. Vaje z elastiko: uporabite elastiko ali trak za krepitev mišic kolena. Pritrdite elastiko okoli gležnja in počasi iztegnite nogo naprej. Nato se počasi vrnite nazaj v začetni položaj. Ponovite od 10- do 15-krat z vsako nogo.

Bolečina v kolenu je pogosta težava, ki lahko bistveno vpliva na kakovost življenja. Poleg tega lahko sami prispevate k lajšanju bolečine in izboljšanju stanja s samopomočjo ter rednim izvajanjem vaj za krepitev mišic kolena. Ne pozabite pa, da je pred začetkom katere koli vadbe priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, ali so vaje primerne za vaše stanje, in da jih boste izvajali pravilno.

Na naši spletni strani uporabljamo piškotke. Nekateri od njih so obvezni, drugi so namenjeni izboljšanju vaše uporabniške izkušnje na naši spletni strani.

Nastavitve zasebnosti shranjene!
Nastavitve zasebnosti

Ko obiščete katero koli spletno mesto, le to lahko shranjuje ali pridobi podatke v vašem brskalniku, večinoma v obliki piškotkov. Tukaj nadzirate svoje osebne nastavitve za piškotke.

Ti piškotki so potrebni za delovanje spletnega mesta in jih ni moč onemogočiti.

Za pravilno delovanje spletne strani uporabljamo naslednje tehnične piškotke
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

ONEMOGOČI VSE STORITVE
OMOGOČI VSE STORITVE