BOLEČINE V KOLENU
Bolečina v kolenu: težava,
ki prizadene ljudi vseh starosti
Bolečina v kolenu je pogosta težava, ki prizadene ljudi vseh starosti. Lahko je posledica poškodbe, obrabe sklepov ali vnetja. Ne glede na vzrok pa bolečina v kolenu močno vpliva na vsakdanje življenje in omejuje gibanje. V prispevku bomo predstavili glavne vzroke bolečin v kolenu in metode samopomoči ter predstavili nekaj vaj, ki bodo pomagale krepiti mišice kolena.
VZROKI ZA BOLEČINO V KOLENU:
1. Poškodbe: koleno je največji in zelo kompleksen sklep, v katerem so v stiku stegnenica, pogačica in golenica. Zaradi svoje zapletene strukture in velike obremenjenosti je podvrženo pogostim poškodbam in posledično bolečini. Najpogostejši vzrok za bolečino v kolenu je poškodba meniskusa. Poleg slednjega lahko pride tudi do raztrganja in/ali natrganja križnih vezi ali zloma kosti. Takšne poškodbe se pogosto pojavijo med športnimi dejavnostmi ali nesrečami.
2. Obraba sklepov: sčasoma se hrustanec v kolenskem sklepu obrabi, kar povzroča trenje med kostmi in bolečino. Osteoartritis ali bolečina zaradi obrabe sklepov je pogost vzrok bolečine v kolenu, še posebej pri starejših ljudeh.
3. Tendinitis: vnetje tetiv okoli kolena, imenovano tendinitis, je še en vzrok bolečine v kolenu. To vrsto vnetja lahko povzročita ponavljajoče se gibanje ali prekomerna obremenitev.
4. Bursitis: bursa je majhna, s tekočino napolnjena vrečka, ki deluje kot blažilec med kostmi, mišicami in tetivami. Vnetje burs, imenovano bursitis, lahko povzroči bolečino v kolenu.
SAMOPOMOČ PRI BOLEČINI V KOLENU:
1. Počitek: običajno je priporočljivo, da kolenu omogočite počitek, še posebej če je bolečina posledica poškodbe. Izogibajte se dejavnostim, ki bi lahko še poslabšale bolečino.
2. Terapija s hladnimi obkladki: hladne obkladke lahko položite na boleče koleno, da zmanjšate vnetje in oteklino. Led ovijte v brisačo in ga prislonite na prizadeti predel za približno 15–20 minut, večkrat na dan.
3. Podlaganje kolena: med počitkom lahko podložite koleno z blazino ali valjčkom, da zmanjšate oteklino.
4. Protibolečinska zdravila: za lajšanje bolečine in vnetja lahko uporabite protibolečinska sredstva, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, vendar se pred vsakim zdravljenjem posvetujte s svojim zdravnikom glede pravilnega odmerjanja.
VAJE ZA KREPITEV MIŠIC KOLENA:
1. Počepi: stojte pokonci, stopala naj bodo širše od širine ramen. Počasi se spustite v počep, kot da bi sedeli na nevidnem stolu, in nato se dvignite nazaj v izhodiščni položaj. Ponovite od 10- do 15-krat.
2. Izteg noge: usedite se na stol, nato iztegnite eno nogo naprej in jo držite nekaj sekund. Počasi spustite nogo nazaj v začetni položaj. Ponovite od 10- do 15-krat z vsako nogo.
3. Most: lezite na hrbet, kolena naj bodo pokrčena, stopala pa postavite na tla. Zategnite mišice zadnjice in dvignite medenico proti stropu. Nato se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite od 10- do 15-krat.
4. Vaje z elastiko: uporabite elastiko ali trak za krepitev mišic kolena. Pritrdite elastiko okoli gležnja in počasi iztegnite nogo naprej. Nato se počasi vrnite nazaj v začetni položaj. Ponovite od 10- do 15-krat z vsako nogo.
Bolečina v kolenu je pogosta težava, ki lahko bistveno vpliva na kakovost življenja. Poleg tega lahko sami prispevate k lajšanju bolečine in izboljšanju stanja s samopomočjo ter rednim izvajanjem vaj za krepitev mišic kolena. Ne pozabite pa, da je pred začetkom katere koli vadbe priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, ali so vaje primerne za vaše stanje, in da jih boste izvajali pravilno.