Vaje za vrat in vratno hrbtenico

Sklop vaj za vrat in vratno hrbtenico je namenjen izboljšanju gibljivosti vratne hrbtenice in krepitvi vratnih mišic. Z rednim izvajanjem vaj se boste počutili bolje, saj boste izboljšali gibljivost vratu in sprostili napetost v mišicah vratne hrbtenice. S tem boste preprečili bolečine in si dvignili kvaliteto življenja. Bolečine so prepogosto vzrok za slabšo kvaliteto življenja ljudi vseh starosti.

Bolečine v vratu so pogosto posledica prisilne drže na delovnem mestu in v vsakdanjem življenju. Zato se z njimi običajno srečamo vsaj enkrat v življenju. S splošnimi ukrepi, kot so redna in vztrajna vadba ter pravilna drža, lahko pogosto omilimo bolečino in zmanjšamo pogostost težav. S pravilno izbiro vaj in njihovim rednim izvajanjem lahko zakrčene in napete mišice sprostimo brez napora in bolečin, z vajami za moč pa jih okrepimo.

Da bi vaje izvajali varno in z njimi dosegli čim boljše rezultate, upoštevajte spodnja navodila:

• Vaje izvajajte redno, večkrat na dan.
• Pravilna izvedba vaj je pomembnejša od števila ponovitev.
• Začnite z manjšim številom ponovitev, nato število ponovitev počasi povečujte.
• Gibu ali vaji, ki vam dela največ težav, posvetite posebno pozornost.
• Gibi naj bodo tekoči, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
• Končni položaj vaje zadržite nekaj sekund.
• Dihajte sproščeno in med vajami ne zadržujte diha.
• Če vam določen položaj ali vaja povzroča bolečine, takoj prenehajte z izvajanjem vaje/vaj in se posvetujete z zdravnikom.

Opozorilo:

• Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
• Če se pojavi močna bolečina ali se gibljivost rame zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom.
• Za zmanjšanje bolečine in otekline se priporoča nekaj minutno masiranje rame z ledom in hladilnim gelom večkrat na dan.
• Priporočljivo je izvajanje nihajnih vaj in izometričnih vaj, a le do bolečine.
• Vsebina je namenjena izključno v izobraževalne namene.

Gabrijela Tarle, dipl. fizioterapevtka