Do bolečin v področju gležnja lahko pride zaradi različnih vzrokov. Najpogostejši vzrok je zvin pri opravljanju vsakodnevnih opravil ali pri športu. Ko bolečina po zvinu popusti, lahko začnete z izvajanjem vaj. S pravilno izbiro vaj in njihovim rednim izvajanjem lahko zakrčene in napete mišice sprostimo brez napora in bolečin, z vajami za moč pa jih okrepimo.

Sklop vaj za gleženj je namenjen izboljšanju gibljivosti in krepitvi mišic gležnja.

Da bi vaje izvajali varno in z njimi dosegli čim boljše rezultate, upoštevajte spodnja navodila:

• Vaje izvajajte redno, večkrat na dan.
• Pravilna izvedba vaj je pomembnejša od števila ponovitev.
• Začnite z manjšim številom ponovitev, nato število ponovitev počasi povečujte.
• Gibu ali vaji, ki vam dela največ težav, posvetite posebno pozornost.
• Gibi naj bodo tekoči, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
• Končni položaj vaje zadržite nekaj sekund.
• Dihajte sproščeno in med vajami ne zadržujte diha.
• Če vam določen položaj ali vaja povzroča bolečine, takoj prenehajte z izvajanjem vaje/vaj in se posvetujete z zdravnikom.

Opozorilo:

• Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
• Če se pojavi močna bolečina ali se gibljivost rame zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom.
• Za zmanjšanje bolečine in otekline se priporoča nekaj minutno masiranje rame z ledom in hladilnim gelom večkrat na dan.
• Vsebina je namenjena izključno v izobraževalne namene.