Vaje za komolec in zapestje

Sklop vaj za komolec in zapestje je namenjen izboljšanju gibljivosti v komolcu in zapestju.

Bolečine v zapestju ali komolcu se najpogosteje pojavljajo zaradi ponavljajočih se specifičnih gibov komolca, zapestja ali prstov na rokah na primer na delovnem mestu, pri vsakodnevnih opravilih ali športu.

Priporočljivo je izvajanje vaj tako za zapestje kot komolec, saj so številne mišice skupne obema sklepoma.

S pravilno izbiro vaj in njihovim rednim izvajanjem lahko zakrčene in napete mišice sprostimo brez napora in bolečin in izboljšamo gibljivost sklepov.

Da bi vaje izvajali varno in z njimi dosegli čim boljše rezultate, upoštevajte spodnja navodila:
  • Vaje izvajajte redno, večkrat na dan.
  • Pravilna izvedba vaj je pomembnejša od števila ponovitev.
  • Začnite z manjšim številom ponovitev, nato število ponovitev počasi povečujte.
  • Gibu ali vaji, ki vam dela največ težav, posvetite posebno pozornost.
  • Gibi naj bodo tekoči, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
  • Končni položaj vaje zadržite nekaj sekund.
  • Dihajte sproščeno in med vajami ne zadržujte diha.
  • Če vam določen položaj ali vaja povzroča bolečine, takoj prenehajte z izvajanjem vaje/vaj in se posvetujete z zdravnikom.

Opozorilo:

  • Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
  • Če se pojavi močna bolečina ali se gibljivost sklepa zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom.
  • Za zmanjšanje bolečine in otekline se priporoča nekaj minutno masiranje z ledom in hladilnim gelom večkrat na dan.
  • Vsebina je namenjena izključno v izobraževalne namene