Vaje za ramena in ramenski obroč

Sklop vaj za ramena in ramenski obroč je namenjen izboljšanju gibljivosti in krepitvi mišic ramen in ramenskega obroča. Z rednim izvajanjem vaj se boste počitili bolje, saj boste izboljšali telesno gibljivost in preprečili bolečine, ki so prepogosto vzrok za slabšo kvaliteto življenja ljudi vseh starosti.

Diplomirana fizioterapevtka Gabrijela Tarle je za vas pripravila dva sklopa vaj za ramena in ramenski obroč. Ko boste usvojili vaje iz prvega sklopa, začnite z izvajanjem vaj iz drugega sklopa.

Bolečine v ramenih in vratu so pogosto posledica napetosti, stresa ali nepravilne drže. Redno razgibavanje ramen nam pri tem lahko zelo pomaga. S pravilno izbiro vaj in njihovim rednim izvajanjem lahko zakrčene in napete mišice sprostimo brez napora in bolečin, z vajami za moč pa jih okrepimo.

Potrebovali boste brisačo in palico.

Da bi vaje izvajali varno in z njimi dosegli čim boljše rezultate, upoštevajte spodnja navodila:

  • Vaje izvajajte redno, večkrat na dan.
  • Pravilna izvedba vaj je pomembnejša od števila ponovitev.
  • Začnite z manjšim številom ponovitev, nato število ponovitev počasi povečujte.
  • Gibu ali vaji, ki vam dela največ težav, posvetite posebno pozornost.
  • Gibi naj bodo tekoči, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
  • Končni položaj vaje zadržite nekaj sekund.
  • Dihajte sproščeno in med vajami ne zadržujte diha.
  • Če vam določen položaj ali vaja povzroča bolečine, takoj prenehajte z izvajanjem vaje/vaj in se posvetujete z zdravnikom.

Preprosta nihajna vaja, ki je primerna za sproščanje močne bolečine

Opozorilo:

  • Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
  • Če se pojavi močna bolečina ali se gibljivost rame zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom.
  • Za zmanjšanje bolečine in otekline se priporoča nekaj minutno masiranje rame z ledom in hladilnim gelom večkrat na dan.
  • Priporočljivo je izvajanje nihajnih vaj in izometričnih vaj, a le do bolečine.
  • Vsebina je namenjena izključno v izobraževalne namene.

Za izboljšanje kvalitete življenja lahko vsakdo naredi marsikdaj sam. S pomočjo spodnjih vaj, ki jih je za vas pripravila diplomirana fizioterapevtka Gabrijela Tarle, boste izbljšali gibljivost in preprečili bolečine, ki negativno vplivajo na kvaiteto vašega življenja in se boste kmalu počutili bolje.