Vaje za vrat in vratno hrbtenico

VAJE ZA GIBLJIVOST VRATU in VRATNE HRBTENICE ter ZMANJŠANJE BOLEČINE

Gabrijela Tarle, dipl.fizioterapevtka

Sklop vaj za vrat in vratno hrbtenico je namenjen izboljšanju gibljivosti vratne hrbtenice in krepitvi vratnih mišic.

Z rednim izvajanjem vaj se boste počitili bolje, saj boste izboljšali gibljivost vratu in sprostili napetost v mišicah vratne hrbetenice. S tem boste preprečili bolečine in si dvignili kvaliteto življenja. Bolečine so prepogosto vzrok za slabšo kvaliteto življenja ljudi vseh starosti.

Diplomirana fizioterapevtka Gabrijela Tarle je za vas pripravila sklop vaj za vrat in vratno hrbtenico..

Bolečine v vratu so pogosto posledica prisilne drže na delovnem mestu in v vsakdanjem življenju. Zato se z njimi običajno srečamo vsaj enkrat v življenju. S splošnimi ukrepi kot so redna in vztrajna vadba ter pravilna drža, lahko pogosto omilimo bolečino in zmanjšamo pogostost težav.

S pravilno izbiro vaj in njihovim rednim izvajanjem lahko zakrčene in napete mišice sprostimo brez napora in bolečin, z vajami za moč pa jih okrepimo.

Da bi vaje izvajali varno in z njimi dosegli čim boljše rezultate, upoštevajte spodnja navodila:
  • Vaje izvajajte redno, večkrat na dan.
  • Pravilna izvedba vaj je pomembnejša od števila ponovitev.
  • Začnite z manjšim številom ponovitev, nato število ponovitev počasi povečujte.
  • Gibu ali vaji, ki vam dela največ težav, posvetite posebno pozornost.
  • Gibi naj bodo tekoči, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
  • Končni položaj vaje zadržite nekaj sekund.
  • Dihajte sproščeno in med vajami ne zadržujte diha.
  • Če vam določen položaj ali vaja povzroča bolečine, takoj prenehajte z izvajanjem vaje/vaj in se posvetujete z zdravnikom.

Opozorilo:

  • Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
  • Če se pojavi močna bolečina ali se gibljivost rame zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom.
  • Za zmanjšanje bolečine in otekline se priporoča nekaj minutno masiranje rame z ledom in hladilnim gelom večkrat na dan.
  • Priporočljivo je izvajanje nihajnih vaj in izometričnih vaj, a le do bolečine.
  • Vsebina je namenjena izključno v izobraževalne namene